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深夜吃也不發胖 這些加納豆吃顧腸胃
(優活健康網編輯部/綜合整理)時常加班,到半夜才回家、很晚才用餐,煩惱著要吃什麼才好的人不在少數,想著「不減肥不行」,但卻遲遲無法付諸行動,每次都吃的跟午餐一樣,最後就變胖了,這樣的人也所在多有。
實際上,若是在晚餐時攝取過多的碳水化合物,但在就寢前卻沒有充分的時間來消耗,會使得這些碳水化合物最後幾乎都變成脂肪,所以在晚上還是盡量少吃一點碳水化合物的食品吧。話雖如此,對喜歡吃白飯的人來說,沒有什麼事比要他們減少主食量來得痛苦,這也會成為壓力形成的因素之一。
壓力會使人的食慾大增,對減肥會造成反效果造型公仔跳蛋,讓人越減越肥。那麼,到底該怎麼辦才好呢? 只要把其中一部分的白飯,換成其他食物就可以了。考量到方便性,我特別推薦的就是「納豆」。
納豆所含的發酵成分能使腸內的益菌增加,具有整腸作用,調節腸胃機能,進而提高基礎代謝率。在人的基礎代謝中,有38%都是來自於內臟的活動,肌肉只佔22%。因此,只要提升腸胃機能,就可以將基礎代謝率大幅提高。
除此之外,納豆所含的「大豆異黃酮」,對於預防骨質疏鬆症與癌症也很有幫助。在豆腐、煮豆、毛豆或豆漿等大豆類食物中,也含有許多大豆異黃酮,不喜歡或不敢吃納豆的人,不妨改用這些東西來取代。
與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物
納豆是一種很百搭的食材,可以和各種食物混合搭配,藉由這樣,納豆就能變身為好吃又營養均衡的食物。我特別想推薦給各位的混搭食材,是「泡菜」和「海帶頭」。
泡菜因為含有白菜的食物纖維,具有使血糖值較不易上升、脂肪比較難以附著的效果。唐辛子所含的辣椒素則能促進血液循環,使體溫升高並藉此活化熱量的消耗。除此之外,其中的發酵成分還能促進整腸作用的進行。
吃了帶辣味的泡菜後,體溫會隨之上升,當場就能開始燃燒脂肪,這個現象就稱為「攝食產熱效應」(Diet Induced Thermogenesis),在業界裡取其英文的字首,簡稱為「DIT」,指的是在進食之後消化、吸收的過程中,身體散發體熱的作用。
DIT的反應在不同人之間會有很大的差異,一般來說,肌肉量比較多、基礎代謝率較高的人,DIT的反應也會比較高。DIT情趣用品第一交椅的效果不容小覷,人一天之中所消耗的熱量,有10%是靠DIT所燃燒產生的。也就是說,如果一天消耗一八??大卡,靠DIT就佔了一八?大卡,如果針對這點多下功夫,消耗的量還能再增加。
因為「吃下去的熱量馬上就被用掉」,只要多增加一些這種熱量,不需要費什麼心思,就能減肥成功,所以必須加以重視才行。提高DIT的重點在於「辣的食物」和「溫熱的食物」,所以只要在吃飯時多吃點泡菜,所攝入的熱量就會馬上被燃燒,如此一來,輕輕鬆鬆就能達到瘦身的效果。
「海帶頭」也是一種對減肥很有幫助的食物,它含有豐富的水溶性膳食纖維,可以提高腸胃蠕動,使人排便順暢,而褐藻糖膠這種成分,則能夠使脂肪難以附著、具有抑制血糖上升、促進血液循環、預防癌症等效果,對健康有益。同時,還可以增加納豆的分量,提升飽足感,讓人少吃一點飯。
「海帶頭」和「泡菜」這類食品,單吃的話可能會覺得難以下嚥,但是將它們與納豆混合之後,就變成容易入口又美味的配菜了。像這樣將納豆與其他食材混合後,不僅好吃,也兼顧營養均衡,還具有減肥效果,藉著「取代」與「組合」,就能夠在不需要委屈自己的情況下減肥成功。
(本文摘自/喚醒減肥腦,重現苗條曲線!:獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!/原水出版)
年金改革釋憲 法界:大法官無法迴避
【台灣醒報記者劉東皋、章文台北報導】監察院院會以14:11通過提「年金改革釋憲案」,司法院大法官會不會再推辭受理?法界人士受訪時說,司法院上週不受理監院所提「不當黨產條例釋憲案」,理由是「與監察權無關」,問題是,監察權的行使與司法院何干?分析深層原因,受訪法界人士一言以蔽之:「大法官怕一旦受理釋憲,這兩案非作違憲的解釋不可。」
上周司法院大法官針對監察院送出的「不當黨產條例釋憲案」,作出不受理的決定;對於9日監察院表決14比11通過送出「年金改革釋憲案」,再引起外界疑慮,擔心大法官會以同樣理由不受理釋憲。大法官認為監院只能就職權行使內的彈劾、糾舉、審計權提出釋憲,監察院再度為年改請命,大法官如何因應,外界都密切觀察中。
司法院置喙監察權? 監院去年提出黨產條例釋憲案,大法官5日認為監察院沒有違憲審查權與專屬聲請權,且黨產條例也與監院的職權無關,不符合「大法官案件審理法」的規定,決議不受理,監察院回擊大法官踐踏五權憲法,但仍不氣餒,9日再通過年改釋憲案。大法官書記處9日下午回應,一切都要等到收案討論後才有結果,目前沒有定論。
資深律師、中華人權協會名譽理事長許文彬受訪時說,大法官的說法,法界人士是不會接受的。首先,大法官之前曾有受理監察院提出的釋憲案申請先例;其次,所謂「具體釋憲標的與監察權無關」,許文彬直言:「監察權非你大法官所能審查」,法律人是無法接受這樣的說詞的。
許文彬說,由大法官拒絕受理「不當黨產條例釋憲案」的態度,已可窺知大法官們心裡有數,一旦受理,勢必做出違憲至福名器的解釋不可。黨產會竟然可以不經司法程序,以「不當黨產條例」就強扣人民團體數十億財產,一旦釋憲,肯定是違憲的(任何法律條例與憲法牴觸一律無效)。
他感嘆說,本屆大法官在蔡政府提名之後,政治傾向明顯,發言常涉及意識形態與政治立場,失去崇隆的地位,非常可惜。希望大法官挺起脊椎,堅持國家賦予的職權,拒絕政治意識形態的綁架;不要讓國家五權分立的制度,因這次的釋憲案受傷害。
前法務部政務次長、現職律師的陳守煌也指出,針對「信賴保護原則」與「法律不溯既往原則」,只要監察院提出清楚具體的釋憲,為了消弭社會紛爭,大法官應該接受釋憲案。他也表示,「五院之間,應該彼此尊重」。
年改違法 應該釋憲 陳守煌說,聲請只是啟動釋憲的第一步,司法院大法官會綜合判斷是否合乎程序、該不該受理釋憲,這部分自然要尊重大法官會議的決定。不過,他認為,五院間應彼此尊重,監察院所提釋憲案並非沒有理由,就年金改革案而言,他覺得大法官有必要進行釋憲,以消除社會的紛擾。
年金改革案引起社會眾多紛爭,主要爭議在公務人員與政府之間的「信賴保護原則」與「法律不溯既往原則」。陳守煌指出,民國60年代,民間待遇遠優於公務員;因為公務人員薪水低,政府承諾以逐漸加薪及退休保障,讓公務人員得以安心工作,這是「公務員與政府的契約」。
直到民國84年以後,新進公務人員才適用新制;從84年至今,也過了23個年頭,民國84年以前適用舊制的公務(退休)人員也逐漸凋零。如今以一項法律推翻「不溯既往」與「信賴保護」兩大原則,是否違憲,陳守煌認為確實應該進行加以釐清。
維欣聯合律師事務所張義祖律師對於目前一些大法官的公信力則有所批評。他舉前副總統呂秀蓮之前質疑大法官作出的同婚釋憲案為例,「連大法官的解釋文可能都違憲」。他指出,大法官是站在所有人民的權利立場進行釋憲,而不是為了符合某些政治利益或立場而釋憲。如今,因大法官大多是蔡政府提名,也漸失公信力。
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