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骨質疏鬆女性年輕化～多曬太陽3錦囊保骨本
【華人健康網記者張世傑／台北報導】美女多半有骨鬆？門診觀察，國內年輕女性罹患骨鬆比例有大幅增多趨勢，主要與少曬太陽缺鈣有關。醫師也發現，多數民眾都是發生了骨鬆性骨折後，才驚覺自己有骨質疏鬆的問題，且超過7成骨鬆骨折患者未曾接受過骨鬆治療。
少曬太陽 骨鬆年輕化
謝承樸醫師強調，雖然骨質疏鬆好發年長女性，但國人飲食不均衡、日曬不足，近5年來，女性骨鬆患者已出現年輕化趨勢，40、50歲患者約增1到2成。根據門診觀察，年輕女性因少曬太陽，儼然已成為骨鬆新的高危險族群。
門診觀察，台灣中部陽光強烈，但年輕女性很怕曬太陽，一遇到太陽猛躲、猛戴帽子、猛遮雨傘。而曬太陽可促使維生素D的生成，強化鈣質吸收，建議曬太陽時間為早上09：30～10：30，下午16：00～17：00，也可利用自家的陽台成為捕捉陽光最佳場域。
初美理音鈣質流失 保骨3錦囊
年輕女性要「保骨本」對抗骨鬆，平日除了應多曬太陽外，減少咖啡因及鹽的攝取量也很重要。有研究發現，咖啡因會將鈣質由骨頭中濾析，而鹽中的鈉攝取過量，也會釀成鈣質的流失。因此，建議從健康管理做起，謹記3錦囊有效預防。
錦囊1.均衡飲食：
適度補充鈣質及維生素D，平時攝取足量的鈣質，富含鈣質的食物，包括：牛奶及乳製品、海鮮及海產類植物（如小魚、吻仔魚、海帶、海藻類）、豆類及綠葉蔬菜（如豆腐、豆干、黃豆、芥藍菜、莧菜等）。另外維生素D可以幫助鈣質吸收，維生素D含量較高的食物包括鮭魚、金槍魚、鯖魚等。
錦囊2.適量運動：
適度的運動可以增加骨質，更有助於體內鈣質的保留，建議進行緩和的運動例如慢跑、健走等，還可搭配增加肌力和平衡感的運動，如游泳及太極拳。適度曬太陽，還可以幫助體內維生素D的合成，維生素D是幫助鈣質吸收的重要營養素，缺乏維生素D鈣質便無法被吸收，吃再多的鈣質也無助益。
錦囊3.定期檢測：
骨質密度檢測可以評估治療反應及效果，做為藥物治療調整的依據，一般而言，接受骨質疏鬆症藥物治療持續1-2年後，才會再次進行骨質密度檢測來確認治療效果。
【延伸閱讀】
駐日外交官輕生
中國時報【楊孟立、黃菁菁╱台北、大阪連線報導】
燕子颱風重創日本關西地區，造成交通混亂，上千台灣旅客受困，駐日代表謝長廷、駐大阪辦事處人員被罵翻。駐大阪處長蘇啟誠昨天驚傳在住所上吊自殺，享壽61歲；據NHK等日媒報導，他留下遺書給家人，內容寫道：他不堪外界嚴苛批評，感到痛苦。
救災不力扛責 成眾矢之的
而面對蘇啟誠之死，謝長廷透過新聞稿表示，「震驚之外，也不禁掉下悲痛的眼淚！」，但據了解，謝長廷原訂今天要召開我在日本6個館處的檢討會議，在開會之前傳出意外，也引來各種揣測。
外傳在綠營人士為了護航謝長廷，不斷放話下，內部已在檢討蘇啟誠，可能改由台灣日本關係協秘書長張淑玲赴日，不過外交部已否認此訊息。而綠營人士指出，謝長廷身為駐日代表，根本管不到這麼細。
綠營護航謝長廷 放話卸責
蘇啟誠昨天沒有如常到辦事處上班，祕書前往他的寓所查看時，發現他已無生命跡象，警方根據他住處上鎖等情況研判，已朝自殺身亡的方向進行調查。
NHK在報導中指出，他只留下遺書給家人，內容提及對關西機場關閉，處理滯留台灣人的對應，「他不堪外界嚴苛批評，感到痛苦。」NHK引述相關人士表示，蘇在14日上午9時20分左右，被發現在大阪豐中市的住處過世。
大阪辦事處14日晚間則大門深鎖，蘇啟誠位於大阪豐中市閒靜住宅區的住宅，除了大門和玄關的兩個小燈外，房間都是黑貞操帶 av漆漆一片，車庫門外則還停著一輛小車，已看不到警方的封鎖線。
附近鄰居表示，平常只知道這裡住個大使館人員，平常一早出門上班時都會看到公務車來接他，也常看他們夫妻倆人，得知這不幸的消息後，鄰居也嘆息聲連連。
遺書「外界批評感到痛苦」
蘇啟誠是嘉義人，大學、研究所都攻讀日文，又在大阪大學取得碩士學位。1991年進入外交部服務，2007年駐日本代表處祕書，2013年12月駐那霸辦事處處長，今年7月才調任駐大阪辦事處處長。
外交部表示，蘇啟誠為人誠懇正直，任事認真盡責，一生戮力從公，長年參與並積極推動提升台日全方位合作關係。總統府也表示，蔡英文總統已指示外交部，全力協助蘇處長家屬辦理相關後續事務仿真老二。
全國各縣市自殺防治專線0800-788-995
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